कीगल एक्सरसाइज़ पुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण और उपयुक्त व्यायाम है जो न केवल उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है बल्कि उनके सेक्सुअल और नार्वसिक तंतुओं को भी मजबूत करता है। यह एक्सरसाइज़ आवश्यकता से अधिक लोकप्रिय हो रही है क्योंकि इसके लाभ अनेक हैं। इस ब्लॉग में, हम इसे और उसके लाभों को समझने का प्रयास करेंगे।
कीगल एक्सरसाइज़ क्या हैं?
कीगल एक्सरसाइज़ एक प्रकार का पेलविक फ्लोर मस्कल्स (पेविक मांसपेशियों) के व्यायाम है जिसे डॉ. आर्नेस्ट कीगल ने 1948 में विकसित किया था। इन एक्सरसाइज़ को प्रारंभिक रूप से महिलाएं पेश किया गया था, लेकिन अब इसका पुरुषों के लिए भी महत्व है। यह व्यायाम पेलविक फ्लोर मस्कल्स को मजबूत करने के लिए होता है, जो प्रोस्टेट, ब्लैडर और उपस्थिति को नियंत्रित करते हैं।
कीगल एक्सरसाइज़ करने का सही तरीका
कीगल एक्सरसाइज़ को करने के लिए आपको निम्नलिखित कदमों का पालन करना चाहिए:
- मान्यता प्राप्त करें: पेलविक फ्लोर मस्कल्स को पहचानने के लिए आपको अपने यौन अंगों को एक बार में ठीक रखने का प्रयास करना चाहिए। इसे करते समय ध्यान दें कि केवल पेलविक फ्लोर मस्कल्स ही गतिशील होने चाहिए।
- एक्सरसाइज़ का तरीका: शुरूआत में, पेलविक फ्लोर मस्कल्स को 5 सेकंड तक अंदर में खींचें, फिर 5 सेकंड के लिए छोड़ दें। धीरे-धीरे अभ्यास को 10 सेकंड तक बढ़ाएं। अंदर-बाहर खींचने और छोड़ने की संख्या को भी बढ़ा सकते हैं।
- नियमितता: कीगल एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करने से उसके लाभ अधिक होते हैं। शुरू में रोजाना 10 बार करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
कीगल एक्सरसाइज़ के लाभ
कीगल एक्सरसाइज़ के कई लाभ हैं, खासकर पुरुषों के लिए:
- प्रोस्टेट हेल्थ: यह एक्सरसाइज़ प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और प्रोस्टेट समस्याओं को रोकती है।
- इरेक्शनल डिसफंक्शन: कीगल एक्सरसाइज़ नियमित रूप से किए जाने पर इरेक्शनल क्षमता में सुधार हो सकता है।
- प्रीमेचर इजैकुलेशन: इस एक्सरसाइज़ से प्रीमेचर इजैकुलेशन की समस्या में भी राहत मिल सकती है।
- विस्तार और स्थिरता: पेलविक फ्लोर मस्कल्स को मजबूत करने से यौन अनुभव में विस्तार और स्थिरता आ सकती है।
कीगल एक्सरसाइज़ के अन्य फायदे
- इन्हें घर पर करें: यह व्यायाम बिना किसी विशेष संसाधनों के घर पर किया जा सकता है।
- सामग्री की आवश्यकता नहीं: कीगल एक्सरसाइज़ के लिए कोई विशेष सामग्री की आवश्यकता नहीं होती, इसलिए इसे कहीं भी किया जा सकता है।
- स्वास्थ्यपरक लाभ: यह व्यायाम पेलविक फ्लोर मस्कल्स की सही सेहत और कमजोर मुकाबले की क्षमता में सुधार करता है।
कीगल एक्सरसाइज़ पुरुषों के लिए एक शक्तिशाली व्यायाम है जो सेक्सुअल, नार्वसिक और सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। इसे नियमित रूप से करके आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं और यौन जीवन में भी बेहतरी प्राप्त कर सकते हैं। अगर आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का विचार कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें और सही तरीके से इसे शुरू करें।
कीगल एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करने से आप अपने सेहत को संतुलित और मजबूत रख सकते हैं, इसलिए इसे अपने व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करें और इसके लाभों का उपयोग उठाएं।